Gimdymo afirmacijos ir kvėpavimas – kaip tai veikia kartu?

Kvėpavimas yra vienas natūraliausių gimdymo skausmo valdymo įrankių. Jį moterys pasitelkia net tada, kai gimdymui nesiruošė specifiškai – kūnas pats pasitelkia kvėpavimą, kad išbūtų per intensyvumą.

Kvėpavimą galima pasitelkti sąmoningai. Tada jis padeda subalansuoti būseną, mažina įtampą kūne ir leidžia lengviau išbūti sąrėmius.

Afirmacijos tuo tarpu veikia per kitą lygmenį – mintis ir vidinę būseną.

Būtent tam ir sukurtos afirmacijų kortelės nėštumui ir gimdymui „Švelnus gimdymas“ – kad moteris dar nėštumo metu galėtų kartoti palaikančias mintis, mokytis praktinių būdų kaip sau padėti sąrėmių metu, atsipalaiduoti ir po truputį kurti vidinį saugumo jausmą gimdymui.

Dalis afirmacijų skirtos pasitikėjimui ir emociniam palaikymui, o dalis labai praktiškos – primenančios, ką daryti gimdymo metu. Pavyzdžiui:

• „Aš kvėpuoju lėtai ir ramiai.“
• „Užplūdus sąrėmiui atpalaiduoju įsitempusius raumenis.“
• „Sąrėmiai negali būti stipresni už mane, nes jie yra dalis manęs.“

Kai afirmacijos kartojamos reguliariai nėštumo metu, jos tampa įpročiu. Gimdymo metu kūnas, pasąmonė automatiškai iškels tas mintis, kurios tą akimirką bus labiausiai padedančios. 

Kai kvėpavimo per sąrėmius praktika yra sujungiama su gimdymo afirmacijos, jie pastiprina vienas kito veikimą.

Svarbu įsiminti: kvėpavimas su afirmacijomis nepanaikina gimdymo intensyvumo. Jie neleidžia baimei jo padidinti.

Kodėl veikia afirmacijų ir kvėpavimo derinimas?

Gimdymo metu intensyvumas yra natūralus. Skirtumą pojūčiuose (skausme) ji patiria per tai, kaip į šiuos potyrius reaguoja.

Kai atsiranda baimė:

• kūnas įsitempia
• kvėpavimas sutrumpėja
• pojūčiai tampa aštresni

Kai atsiranda ramybė:

• kvėpavimas tampa gilesnis
• kūnas lengviau atsipalaiduoja
• pojūčiai išlieka intensyvūs, bet lengviau išbūnami

Afirmacijos čia veikia kaip vidinis priminimas, kuris grąžina dėmesį į ramybę, kūną ir kvėpavimą.

Kaip afirmacijos įsirašo į kūną?

Kad gimdymo afirmacijos veiktų gimdymo metu, jas reikėtų kuo dažnaiu kartoti jau nėštumo metu. Jei afirmacijos bus pasitelktos tik prasidėjus gimdymui, bet jų nebandžius anksčiau, kūnas ir sąmonė gali jas atmesti. Dažnai kartojamos nėštumo metu, gimdymo afirmacijos įsirašo į pasąmonę, tampa vidine tiesa, bei, tam tikra prasme, vidiniu palaikytoju. 

Gimdymo afirmacijos veikia tada, kai kartojamos nėštumo metu:

• reguliariai (pavyzdžiui susikūrus atskirą ritualą),
• su dėmesiu, o ne mechaniniu kartojimu (leidžiant sau tą minutę negalvoti apie kitus rūpesčius),
• su jausmu (įsijaučiant į tariamus žodžius ir leidžiant sau pajausti jausmu, kurie būtų, jei afirmacijos žodžiai jau tą akimirką būtų tiesa).

Kartojant afirmacijas reguliariai, jos tampa pažįstamos kūnui. Gimdymo metu kūnas savaime "prašo" kartoti tuos dalykus, kurie yra pažįstami ir padedantys. Taigi reikiamos afirmaicjos tiesiog iškyla iš pasąmonės.

Kartais tai būna viena frazė. Kartais – kita.
Ne iš logikos, o iš kūno atminties.

Jeigu nori daugiau idėjų, kaip praktiškai naudoti afirmacijų korteles "Švelnus gimdymas" ir įtraukti jas į kasdienybę nėštumo metu, gali perskaityti ir įrašą su idėjomis kaip jas naudoti. 

Kaip tai atrodo praktikoje?

Gimdymo metu moteris natūraliai pereina tarp dviejų būsenų:

Tarp sąrėmių:

• poilsis
• kvėpavimo atstatymas
• atsipalaidavimas
• kartais net trumpas miegas

Sąrėmio metu:

• dėmesys į kvėpavimą
• kūno pojūčių priėmimas
• afirmacijos, kurios palaiko vidinę būseną

Pajutusi artėjantį sąrėmį, pradėk galvoti tave palaikančią mintį, afirmaciją, pavyzdžiui "Aš kvėpuoju lėtai ir ramiai“. Gali įtraukti ir daugiau minčių. Gali pasitelkti afirmacijas iš afirmacijų kortelių rinkinio "Švenus gimdymas".

Tariamos frazės tampa priminimu kūnui, kaip grįžti į ritmą, jos tampa palaikymu, kad tu gali, bei tavo vidine stiprybe bei ramybe.

Tuo pačiu metu pradėk kvėpuoti sąmoningai. 

Kokią kvėpavimo techniką taikyti?

• Jei esi radusi Tau patinkančią kvėpavimo techniką, gali taikyti ją
• Svarbiausia - ramus ir lėtas kvėpavimas
• Paprasčiausiais, dažniausiai naudojamas ir geriausiai veikiantis būdas: įkvėpimo ir iškvėpimo santykis 1:2. T.y. jei įkvėpi per pvz. 4 sekundes, tuomet lėtai iškvėpk per 8 sekundes.

Įdomu tai, kad taikydama šį būdą - kvėpavimo ir afirmacijų derinimą per sąrėmius – Tu valdai savo dėmesį ir jis patraukiamas nuo skausmo ir perkeliamas į procesą. Tokiu būdu mažėja patiriamo skausmo intensyvumas. 

Kas keičiasi moters gimdymo patirtyje?

Moterys, kurios derina kvėpavimą su afirmacijomis, dažniausiai pastebi vieną dalyką: jos mažiau kovoja su tuo, kas vyksta.

Šios moterys labiau:

• jaučia, kad „žino, ką daryti“
• greičiau grįžta į ramų kvėpavimą
• rečiau pasiduoda baimei

Ir tai keičia visą patyrimą. Ne todėl, kad išnyksta patiriamas skausmas, o todėl, kad moteris žino, ką su tuo daryti. Ji jaučia, kad ji valdo situaciją, o ne yra situacijos įkaitė.

Dažniausios klaidos kartojant afirmacijas?

Yra keli dalykai, kurie sumažina šios praktikos poveikį:

• afirmacijos kartojamos mechaniškai, be jausmo
• jos kartojamos retai
• galvojama, kad nėštumo metu jų kartoti nereikia, kad užteks jas pasitelkti per gimdymą
• sunkiau atsiminti kartoti afirmacijas, jei jos nėra integruotos į dienos rutiną (pavyzdžiui, atsibudus ryte pirmiau išsitraukti gimdymo afirmacijos kortelę, o ne pasitikrinti telefoną)

Ši praktika veikia geriausiai tada, kai ji tampa įpročiu dar nėštumo metu.

„Tobulai atlikti techniką“ nėra svarbiausia. Svarbiausia – reguliariai kurti ryšį tarp kūno, kvėpavimo ir minčių.

Kaip gimdymo afirmacijos ir kvėpavimas padės gimdymo metu?

Kvėpavimas ir afirmacijos nėra būdas išvengti skausmo gimdymo metu. Tai būdas išmokyti kūną nedidinti skausmo dėl kylančios baimės ir įtampos, bet priešingai - mažinti patiriamo skausmo intensyvumą per sąmoningą atsipalaidavimą.

Jeigu nori ne tik teoriškai ruoštis gimdymui, bet ir iš anksto treniruoti savo kūno bei minčių reakciją į sąrėmius, afirmacijų kortelės nėštumui ir gimdymui „Švelnus gimdymas“ gali tapti kasdieniu palaikymo įrankiu. Jos sukurtos tam, kad dar nėštumo metu galėtum treniruoti ramybę, kvėpavimą ir palaikančias mintis, kurios gimdymo metu padeda nepasimesti baimėje.

Įsigyti afirmacijų korteles "Švelnus gimdymas"